今日はzwiftでTTワークアウト。 アップからの30秒FTP1.1倍−30レストを20本を2セット。セット間は3分のレスト。 その後で夕食後に腹筋ローラー。今日は膝をついてのコロコロ。10回を3セット。zwiftのワークアウトは1時間で終わる。かつ、完遂できなさそうで完…

休日ながらも外には行かずにダラダラと過ごす。 夕方にzwiftでTTメニューを1時間こなして夕食後にウエイトトレーニング。zwiftは、5分FTP走−レスト−FTP1.1倍30秒−FTP走9分30秒×2(レスト5分)ウエイトは、スクワット10回3セット(40kg負荷)レスト時間は、程よく…

今日は、とある走行会へ向けての道なり確認と試走へと出かけました。本来の予定を変更せざるを得ないこともありました。 「都民の森」 距離：171.58Km時間：6時間3分ＮＰ：237ｗＴＳＳ：311.34,068Kcal 自宅からの経路確認のためゆっくり走る。ただ、3日間練…

気が付けばあっという間に一年が過ぎて行きました。2019年は新しいバイクに乗り結果を出そうと頑張ったけれど思うようにいかなかった１年でした。 トレーニング レース ２０２０年の目標 トレーニング 気が付けばトレーニングワークアウトをきっちり決めてや…

今日は休日。明日から８連勤。世間の大変な人たちから比べたらたいしたことないけれど嫌なものは嫌だ。ボーナス入ったからというわけではなく分割手数料が無料だったから分割でノートPC買いました。現状デスクトップがあるからいらないっちゃいらないけれど…

風が強い今日は短めの練習で午後から休日出勤。 距離：70.52Km時間：2時間16分ＮＰ：277ｗＴＳＳ：166.41831Kcal 今日も短めの練習にしてスプリント練習。程よい感じに週2回できてるかな。 スプリントメニューは、スプリント6本、パワースタート5本。 前回は…

今日も残業でメンタルやられる。 某ヒルクライマーは残業４時間やったあとでもライドしているみたいだが、私はできません。心の弱さが原因です。今月は1日3時間の残業をコンスタントにこなして残業代を稼ごう月間です。 というよりもおそらく2月からベテラン…

今日のメニュー スプリント パワースタート 久しぶりに外に出てきました。 今日は、日中に15℃を超えるということで宇都宮まで行こうかなと準備しましたが、乗り始めてすぐに楽しくなっちゃって脚使いすぎた結果、ロングをやめてスプリント練習に切り替えまし…

ウエイトトレーニングの極意を紹介します。 筋力トレーニングとは ウォーミングアップ プログラム 移行期 調整期 基礎期 強化期 自宅でできる簡単トレーニング 12月に入りすっかり外に出なくなってしまいました。 ローラートレーニングもお尻にできものがで…

11月の振り返り。一言でいうと乗らなかった。 練習量は先月の3分の1で走行距離も3分の1。風邪引いたり、雨だったり寒かったり、残業多かったりと何かにつけて外に出なかったな。 時間：19時間38分 距離：606km 獲得標高：9600ｍ 月初 風邪をひいて乗らず。月…

10月の月間目標は、走行距離2000kmに設定して少し頑張ってみました。月半ばの台風の影響で走るところが制限されてしまい危ういところでした。しかし、予定にない買い物のおかげで目標達成に辿り着くことが出来ました。 そんな良品の紹介はそこそこに10月の頑…

今日は筑波山まで行ってきました。はじめは茂木まで行こうと計画していましたが、寒さと筑波山の路面状況に気持ちが萎えてしまい１回登って終わりにしました。 時間:6時間42分 距離:188km NP:219 TSS:308 不動峠は通行止めの情報があったのではじめて筑波山…

台風のおかげで連休なのに距離稼げず。 400kmは乗り込みたかったけど200kmで終わり。今月の目標達成に黄色信号。河川の水も引いたかなと思い江戸川CR、利根川CRを通って実家の様子を見に行ってきました。片道75kmで150kmは稼げるかと思っていたらまさかの65k…

最近お股に違和感があるのですがこれが股ずれなのでしょうか。スレたような感じではなく出来物ができているから違うはず。昨日のロングのおかげで少し大きくなったような気がします。こんな時はオロナイン!万能塗り薬は家庭に1つはあると便利ですよ。さて、…

平日休みで走る友達いないので一人旅に。今月の目標達成に向けてロングライドを敢行。時間：9時間50分距離：264km獲得標高：2856ｍNP：213TSS：427埼玉県一周にするか山練にするか迷いましたが、高岡さんのツイッターから獲得標高5000ｍ近いロングに触発され…

今日はレストにしました。 昨日頑張りすぎて眠さMax。こういうときは休むに限る。このペースで行くと今月の目標クリアは難しいけれど、身体が言う事を聞かない。というよりは目標にした練習強度は自分向きではないのであろうかという疑問がわいてくる。 しか…

9月の振り返りをサクッとします。時間：42時間距離：1290.25km獲得標高：4204ｍTSS：2353ここ最近はまったくヒルクライムしていないから獲得標高は低い。月の前半はレース２つ。秩父宮杯と南魚沼ロード E3があった。どちらも結果を残せず今シーズンは終わり…

10月に入りました。9月の振り返りはまた明日します。 今日は3時に目覚まし鳴らして久しぶりに太平山行こうとしてたけど、身体が重くて2度寝。結局暑い中ローラー二部練にしました。 一部は軽く1時間。二部はSST20分一本のみ。 ローラーが長く続かないのは忍…

先週の日曜日からの1週間でＴＳＳ７００を稼ぐことに成功しました。チームでの夜練に参加するようになり、平日でももっと走ろうという気になってきました。そして、今日はチーム練2時間エンデューロを完走しようやく力がついてきたなという実感がわいてきま…

昨日のレースで今シーズンを早くも終わらせることにしました。 これから春に向けてTT能力の向上を目指して行こうと思います。 身体的には恵まれていると勝手に思っていて身長の割に体重が軽いので、まずは筋肥大から筋持久力の向上へと移していく予定です。 …

振り返ってみるといい思い出のない8月となりました。トレーニング目標も立てていなかったし、目的がはっきりとしていないから宙ぶらりんな感じになってしまいました。時間：42時間距離：1214.95ｋｍ獲得標高：6788ｍTSS：20348月は乗鞍のヒルクライムレース…

朝3時おきして天気予報をさっと見したら曇雨で傘マーク小さかったから出発。 物見山練習。 タンク坂〜清澄〜3段坂〜山村坂を5周しようと思っていたけれど、物見山についた途端に雨に降られました。本降りだったので1周で切り上げ。 タンク坂全力で行ったらス…

おnewシューズ2日目。外はあいにくの雨のため昨日と同じくローラー練習。 クリート位置は良さそうだけど終わってから左膝に違和感あり。気にし過ぎが行けないのかな? クリート位置はGCNジャパンの動画を参考にしてみました。右側はしっかりフィットしている…

大会まで1か月を切りました。秩父宮杯の試走に行ってきました。昨年は良い結果を残せたので、今年は上級カテゴリーにて参加します。コース距離は1周半分長くなり、勝負どころの登りが2回増えペースアップに耐えられるかが問題になりそうです。時間：1時間34…

先日は赤城山に行ってきました! サービス業で働いているためお盆休みなし! 日祝の連休を使って帰省&トレーニング。 普段物見山に行く距離で20km近いヒルクライムができる環境に感謝です。 時間：8時間50分 距離：222km 獲得標高：2911ｍ NP：201 TSS：339 赤…

梅雨時期で乗れなそうで乗っていましたが、目標の2000kmには遠く届きませんでした。 ローラー練習の目的を完遂する能力のなさが本当に情けないです。 お金があれば自動負荷装置つけてZwiftでブイブイ言わせているのになぁ(｡•́︿•̀｡) 時間：44.6h 距離：1353k…

ここ2週間ほどブログをサボっていました。 これと言って理由はなく、勉強してトレーニングしてツール観てって生活してたら時間がなかったと言うだけの話。 ツールが終わり心寂しさを感じながら書いています。 今日は仕事が休みだったので物見山までサイクリ…

今日は会社の研修会があり早く帰れた。やる気を出してローラーに乗り始めるも脚が重い。 10分軽く回した後、FTP10分やろうと踏み込むも全然回らない。 情けない。 レース前にクリート交換をする愚行から膝に違和感あり、これでよく走れたなぁと思うほどです…

皆さんはCTL、ATL管理されてますか? TSSだけで十分でしょって思っていましたが、先日のITさんのブログからニセコクラシックのレポート読み上位陣のCTLが書かれていたので、自分はどれくらいなのかといつもつけているトレーニング用エクセル表にポチポチして…

雨予報が出ていたけれど結局降られず。外出るか迷っていたけど行って良かった。 時間：9時間2分 距離：246km スピード：27.3km/h 平均心拍：127bpm 獲得標高：1337m TSS：320 2ヶ月振りくらいに白石峠に行って来ました! 走り始めから脚が重くタイム狙っても…