時間：3時間35分
距離：113km
スピード：31.7km/h
平均心拍：139bpm
獲得標高：201m
TSS：252
江戸川CRのど平坦で逃げアタックの練習をしてみました。35km/h巡行からダンシングで40km/h台にのせて1km40km/h巡行といった感じで10分ほどのレストを挟んで5本。
9時くらいから風がではじめて向かい風はしんどかった。インターバル終わってからは20kmTT。
35～40km/hで走ってみる。
フォームは骨盤が立ってた。サドルの前目に座ってできる限り上体を低くすると、案外骨盤が立つ感じがしてる。踏み込みは脚のつけ根からグッといくとふくらはぎ、足裏はリラックスできて長い時間踏んでいられる。(気がする)
練習終わると臀筋、ハムストリングスに疲労感。簡単にストレッチして仮眠。
勉強しようかと思ってたけどやる気が起きず、ブラックフライデーで何買うかネットサーフィンに勤しむ。取り急ぎPBKでタイヤとクリートを購入。
あとはウェアとライトを買えれば良いかな。
今回の予算は5万円まで。
距離稼ぎに柴又まで。お団子買おうか迷ったけれど150km未満は補給は買わないと決めたので、手作りおにぎり食べて帰宅。
一人暮らし初めて1年半経つけどまともに都内観光してないなー
次の休みこそ山行くぞ！
