宣言通りにFTPテスト実施。
やる30分前にパスタを食べたことが影響したのか！？
時間：1時間13分
距離：46.9km
スピード：38.4km/h
平均心拍：142bpm
TSS：87
前回が8月22日にやって280W。300W超を目指して踏む。前回同様、測定はZwiftのFTPテストでやる。
脚の状態は良好だがお腹のパスタが心配だ。
0～5分 小さい筋肉で踏む。平均380W台。
5～10分 大きい筋肉に切り替えケイデンス高めに。 平均360Wまで落ちる。
10～15分 すっごいタレる。心拍が限界で重たいギアで踏む。嗚咽がではじめる。平均330Wまで急降下。
15～20分 ラスト5分で急に元気がでる。吐き気も治まり力の限り回す。ラスト2分から巻き返して平均321Wで終了。全力スプリントしたら吐いてたかも。
20分平均321W。これに0.95掛けてFTPを算出すると304.95W。これが今の私の実力。体重は62kgなのでパワーウェイトレシオは4.9w/kgと5倍に届かず。
辛すぎてあまりやりたくないけれど、パワートレーニングするなら１ヶ月ごとに測るのが理想的。
しかし、不規則な勤務形態だから2・3ヶ月に1回のペースでできれば良いかなと甘えてみる。
3ヶ月で20Wの更新はめざましい成長ではあるが、もう少しいくと思ってました。頭打ちになるまで頑張りたい。身の振り考えるのはそこからかな。
春先までにFTP320Wを目標にしてみます。
目標達成出来たらツール・ド・沖縄の盛り上がりに来年は参加してみたいな。
それでは今日はこのへんで<(_ _)>
明日は雨みたいだけどロングライド行ってきます！
