チャリダーどこへゆく

ロードバイクに乗り始めて3年。強くなるためにもがき中。アドバイスお待ちしております!

FTPテスト 20181111

今日は1の多い日。いろいろと記念日に設定されているそうな。
宣言通りにFTPテスト実施。
やる30分前にパスタを食べたことが影響したのか!?


時間:1時間13分
距離:46.9km
スピード:38.4km/h
平均心拍:142bpm
TSS:87

前回が8月22日にやって280W。300W超を目指して踏む。前回同様、測定はZwiftのFTPテストでやる。
脚の状態は良好だがお腹のパスタが心配だ。

0~5分 小さい筋肉で踏む。平均380W台。

5~10分 大きい筋肉に切り替えケイデンス高めに。 平均360Wまで落ちる。

10~15分 すっごいタレる。心拍が限界で重たいギアで踏む。嗚咽がではじめる。平均330Wまで急降下。

15~20分 ラスト5分で急に元気がでる。吐き気も治まり力の限り回す。ラスト2分から巻き返して平均321Wで終了。全力スプリントしたら吐いてたかも。


42



20分平均321W。これに0.95掛けてFTPを算出すると304.95W。これが今の私の実力。体重は62kgなのでパワーウェイトレシオは4.9w/kgと5倍に届かず。


辛すぎてあまりやりたくないけれど、パワートレーニングするなら1ヶ月ごとに測るのが理想的。
しかし、不規則な勤務形態だから2・3ヶ月に1回のペースでできれば良いかなと甘えてみる。

3ヶ月で20Wの更新はめざましい成長ではあるが、もう少しいくと思ってました。頭打ちになるまで頑張りたい。身の振り考えるのはそこからかな。


春先までにFTP320Wを目標にしてみます。
目標達成出来たらツール・ド・沖縄の盛り上がりに来年は参加してみたいな。


それでは今日はこのへんで<(_ _)>

明日は雨みたいだけどロングライド行ってきます!