チャリダーどこへゆく

ロードバイクに乗り始めて3年。強くなるためにもがき中。アドバイスお待ちしております!

11月の振り返り 20181202

11月は思っていたよりも走れなかったなー。

1231km
40時間
6634m
27107kcal
2273TSS


1000km走るのは苦ではなくなったのだけれど、それ以上に走ろうと思うと時間を惜しみなく使わないといけないと気付かされる。
TSSは2800を超えるように12月は練習しようと思います。TSS700が4回くるとひと回り強くなれる気がするので、ひとまずの目標にしてます。


月2000km走る人は自転車に人生掛けすぎだと思う。
と思いつつ月2000kmというある種のボーダーラインに足を踏み入れるべく朝練、夜練ようにローラー設備に投資する。

ブルカット2ポチりました。

下の階への振動問題はこれで解消できそうで、あとは隣の部屋へのローラーコロコロ音をなんとかしようと思っています。

朝は短めに30分。
内容は5分アップ-20分FTP80%-5分クールダウン。
これなら振動、騒音共に低めに抑えられるとともに程よく筋肉に刺激を与えられる。

夜は1時間。
5分アップ-20分FTP85%-10分レスト-20分FTP85%-10分レスト-5分クールダウン。

12月1、2日とやってみたけれど、ZwiftのFTPboosterやった方が疲れるからどうするか検討中です。心拍が150まで行かないからあまり疲労感が少ない。

15分FTP85%-5分FTP100%でやってみることも検討中。ブルカット届いてから思いっきりやりたい。


冬の間は20分走メインでやってみてシーズンに入ってから実践的なインターバルを入れてみようと思います。一応メニューも考案中。


19年から実業団の仕組みが大きく変わるようなので注目していきたい。
レースするにしても封鎖的な地域が少ないから信号の少ない地方になるのは仕方ないけれどちょっち遠いな。奥多摩湖周遊レースとか秩父宮杯拡大バージョンとかでやって欲しいなと妄想してみたり。

河川敷にゴルフコース作るならクリテリウムコース作ってくれてもいいのではないかと最近いろいろ考えてる。実行はできないのだけれど、、、



一日一日を大切に!