暑い中チーム練習に行ってきました。
時間：4時間
距離：116.42km
獲得標高：245ｍ
NP：207ｗ
TSS：163.6
今日は久しぶりの彩湖周回で先頭交代練習。（個人的には）
平日も朝練、夜練をこなす猛者たちにどれだけついていけるか。というところです。
今日の目標は先頭引きを500ｍ～1kmと水分補給のタイミングを計ること。なんだかんだで9月もこの暑さが続くと思うので、暑さ慣れも大切です。
結論から言うと千切れました。
40㎞/hのペースで先頭交代を挟むと1時間走れるのがやっとなところです。長く引きすぎなところがありますが、ペダリングが汚くて無駄足を使っている印象もあります。
スピードを出すには小さい筋肉（大腿四頭筋等）を使いますが、そのまま使い続けているから長くはもたないのでしょう。ハムストリングスを使って速いスピードで走り続けられるようになることが、今後の目標でもあります。
やっぱり9時以降は乗るもんじゃないなと改めて思いました。
4時出発で100km、17時出発で80kmがベストなんじゃないかと思い始めてきました。
来週は盆休み（といっても3日だけ）を使って帰省からの赤城山の予定。昼間走ることになりますが、致し方ない。
それでは今日はこの辺でm(_ _"m)
