チャリダーどこへゆく

ロードバイクに乗り始めて3年。強くなるためにもがき中。アドバイスお待ちしております!

疲労回復週間 20190109

FTPテストに失敗してからセルフマッサージ、柔軟で2日間過ごして来ましたが、急な勤務変更と疲労が抜けきらなかった点からFTPテストを延長することにしました。
今週末は新年会とアテンダント講習があるため月曜日にテストができそう。


今日は夜勤明けから買い出しとローラー練習。風が強くて外走る気になれなかった。


時間:1時間34分
距離:52km
スピード:33km/h
平均心拍:143bpm
獲得標高:703m



疲労を抜くといいつつしっかりとインターバルトレーニング。この前は心拍数が180超えて10分でギブアップ。FTP値で回していると160くらいで比較的楽なのだけれど、350W超えてだとしんどさ倍増。
その値でのトレーニングが必要ってことなんだろうけど、辛いのはやっぱり嫌だよね。山走ってる時は心拍180でも平気なのにローラーだと辛い不思議。


最近はウエイトトレーニングも取り入れ始めましたが、私の道具は面白いですよ!


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ポリタンクダンベル!!!
10Lを2つで1500円と割安。プラス中身は災害時のトイレ用に使えるという一石二鳥。

これで行うスクワットはやっぱり自重よりも効果あり。上半身も一緒に鍛えられるし嬉しいことだらけ。
18Lになると深さがます分腰を落とした時に床につく可能性があるので10L缶がおすすめです。

これ以上の負荷が欲しくなったら大人しくジムに通います。2019年はこのポリタンクで強くなりますよー


それでは<(_ _)>



ホームセンターの方が安い!!!