チャリダーどこへゆく

ロードバイクに乗り始めて3年。強くなるためにもがき中。アドバイスお待ちしております!

トレーニング

今日のトレーニング 彩湖 20201105

今日のトレーニングブログはいきなりサボりがち。きちんと書かなくては!2時間54分 88.42km TSS:163 2,153kcal 仕事が半日だったのと週末乗れない事情があるためやる気を出して外へ。暖かかったけど、日陰に入ると空気が冷たく感じる。夏用ジャージだと寒く、…

今日のトレーニング 20201102

もう11月ですね。 帰宅したら後輪の空気が抜けててチューブ交換をすることに(泣) どこが穴開いたのかチェックしても穴はなし。空気入れても漏れている様子はない。一体何が起こったのだろうか?念の為チューブは交換して明日に備える。トレーニング内容 15km …

202010月のまとめ トレーニング

距離:1242.62Km時間:38.96時間TSS:2,2452,245Kcal 総獲得標高:10,130 3か月間、月間2,000Kmを走ってきたので今月はレスト月にしようと考えていたためあまり走っていません。 1,000Km以上走るとは思っていなかったから思ったよりいったなーって感じで…

今日のトレーニング 20201029

昨日は、ブログもトレーニングもサボってしまった。レスト明けはサボりぐせがついてしまっていけませんな。そんな今日は、休日のため100kmライドヘ。特にメニューは決めずに山をぐるぐるとしてきました。129km 4時間44分 1710m TSS:27010分以下の坂をSST〜F…

今日のトレーニング 20201027

ちょっと疲れていたのでウエイト中心で40分ほど身体を動かすことにした。スクワット(40kg負荷)10回×3セット 腹筋ローラー(膝立ち)10回×3セット 段差上がり(20kg負荷)10回×2セット(両脚)ゆっくり身体を動かすと結構時間がかかる。スクワットの姿勢を正しく意…

今日のトレーニング 20201026

オーバーホール後初の乗車。特に変わりなく戻って来ました。パーツ交換は、ブレーキシュー、バーテープ、チェーンのみ。前のチェーンのコマ数がおかしかったのか変速が元通りになりました。 トレーニングメニューは、zwiftのTTメニュー。2分走のなかで5.1倍…

今日のトレーニング 20201025

今日は、仕事でした。イベントがあり普段とは違う仕事で思いのほか早く終わったから帰宅時間も早かったけれど、やる気スイッチが入らなかった。オフって決めちゃってたから頑張ろうってスイッチ入らなかったなー。今月は月間1000km行けばいい方かな。平日休…

今日のトレーニング 20201024

昨日はレスト日にしたのでトレーニングブログもお休みしました! そして、今日はまさかのオーバーホールからバイクが戻って来ました。空いていたのか優先してくれたのか聞く勇気がなかった。さっそく乗ろうかと思ったけど、一昨日に軽度のぎっくり腰をやって…

今日のトレーニング 20201022

仕事が休みだが、オーバーホールの持ち込みのため短めの練習にしました。106km TSS:230 獲得標高1300m目的地は白石峠。雨がぱらついていたため1本登って終わり。いつもは峠の入り口からペースを上げ始めるが、今日は宿の交差点からペースアップ。展望台まで…

今日のトレーニング 20201021

仕事終わりからzwiftでおきなわトレーニングがあることを知り、参加してみました。 100kmは長すぎるためBコースの約70kmに参加。スタートからゆるい感じだなぁと思って先頭を追っていたら違うカテゴリーの集団だったらしく、分岐を外れたら自分のカテゴリー…

今日のトレーニング 20201020

半日休みで物見山周回行こうと仕事中は張り切っていたけれど、帰宅後に洗濯、炊事をしていたら外に出るの面倒になってzwiftに変更。せっかくだからEMUのレースに出ようとまったり過ごしました。カテゴリーはAクラス。33kmの170m↑コースで60人ちょっといたの…

今日のトレーニング 20201019

今日はzwiftでTTワークアウト。 アップからの30秒FTP1.1倍−30レストを20本を2セット。セット間は3分のレスト。 その後で夕食後に腹筋ローラー。今日は膝をついてのコロコロ。10回を3セット。zwiftのワークアウトは1時間で終わる。かつ、完遂できなさそうで完…

20201018トレ

休日ながらも外には行かずにダラダラと過ごす。 夕方にzwiftでTTメニューを1時間こなして夕食後にウエイトトレーニング。zwiftは、5分FTP走−レスト−FTP1.1倍30秒−FTP走9分30秒×2(レスト5分)ウエイトは、スクワット10回3セット(40kg負荷)レスト時間は、程よく…

初めての都民の森 20201004

今日は、とある走行会へ向けての道なり確認と試走へと出かけました。本来の予定を変更せざるを得ないこともありました。 「都民の森」 距離:171.58Km時間:6時間3分NP:237wTSS:311.34,068Kcal 自宅からの経路確認のためゆっくり走る。ただ、3日間練…

2019年総括 年末はゆっくり過ごそうよ 20191231

気が付けばあっという間に一年が過ぎて行きました。2019年は新しいバイクに乗り結果を出そうと頑張ったけれど思うようにいかなかった1年でした。 トレーニング レース 2020年の目標 トレーニング 気が付けばトレーニングワークアウトをきっちり決めてや…

ノートPC買っちゃった 20191217

今日は休日。明日から8連勤。世間の大変な人たちから比べたらたいしたことないけれど嫌なものは嫌だ。ボーナス入ったからというわけではなく分割手数料が無料だったから分割でノートPC買いました。現状デスクトップがあるからいらないっちゃいらないけれど…

江戸川CRショートコース

風が強い今日は短めの練習で午後から休日出勤。 距離:70.52Km時間:2時間16分NP:277wTSS:166.41831Kcal 今日も短めの練習にしてスプリント練習。程よい感じに週2回できてるかな。 スプリントメニューは、スプリント6本、パワースタート5本。 前回は…

筋トレだけの日々

今日も残業でメンタルやられる。 某ヒルクライマーは残業4時間やったあとでもライドしているみたいだが、私はできません。心の弱さが原因です。今月は1日3時間の残業をコンスタントにこなして残業代を稼ごう月間です。 というよりもおそらく2月からベテラン…

スプリント練習の冬

今日のメニュー スプリント パワースタート 久しぶりに外に出てきました。 今日は、日中に15℃を超えるということで宇都宮まで行こうかなと準備しましたが、乗り始めてすぐに楽しくなっちゃって脚使いすぎた結果、ロングをやめてスプリント練習に切り替えまし…

ウエイトトレーニングの極意 20191209

ウエイトトレーニングの極意を紹介します。 筋力トレーニングとは ウォーミングアップ プログラム 移行期 調整期 基礎期 強化期 自宅でできる簡単トレーニング 12月に入りすっかり外に出なくなってしまいました。 ローラートレーニングもお尻にできものがで…

11月はいろいろと言い訳だらけ 20191130

11月の振り返り。一言でいうと乗らなかった。 練習量は先月の3分の1で走行距離も3分の1。風邪引いたり、雨だったり寒かったり、残業多かったりと何かにつけて外に出なかったな。 時間:19時間38分 距離:606km 獲得標高:9600m 月初 風邪をひいて乗らず。月…

2019年10月のまとめ

10月の月間目標は、走行距離2000kmに設定して少し頑張ってみました。月半ばの台風の影響で走るところが制限されてしまい危ういところでした。しかし、予定にない買い物のおかげで目標達成に辿り着くことが出来ました。 そんな良品の紹介はそこそこに10月の頑…

筑波山までまで

今日は筑波山まで行ってきました。はじめは茂木まで行こうと計画していましたが、寒さと筑波山の路面状況に気持ちが萎えてしまい1回登って終わりにしました。 時間:6時間42分 距離:188km NP:219 TSS:308 不動峠は通行止めの情報があったのではじめて筑波山…

台風後実家の様子を見に

台風のおかげで連休なのに距離稼げず。 400kmは乗り込みたかったけど200kmで終わり。今月の目標達成に黄色信号。河川の水も引いたかなと思い江戸川CR、利根川CRを通って実家の様子を見に行ってきました。片道75kmで150kmは稼げるかと思っていたらまさかの65k…

股ずれ? 20191008

最近お股に違和感があるのですがこれが股ずれなのでしょうか。スレたような感じではなく出来物ができているから違うはず。昨日のロングのおかげで少し大きくなったような気がします。こんな時はオロナイン!万能塗り薬は家庭に1つはあると便利ですよ。さて、…

グルメライドや! 20191007

平日休みで走る友達いないので一人旅に。今月の目標達成に向けてロングライドを敢行。時間:9時間50分距離:264km獲得標高:2856mNP:213TSS:427埼玉県一周にするか山練にするか迷いましたが、高岡さんのツイッターから獲得標高5000m近いロングに触発され…

目標より優先すべきこと

今日はレストにしました。 昨日頑張りすぎて眠さMax。こういうときは休むに限る。このペースで行くと今月の目標クリアは難しいけれど、身体が言う事を聞かない。というよりは目標にした練習強度は自分向きではないのであろうかという疑問がわいてくる。 しか…

9月の振り返り 20191002

9月の振り返りをサクッとします。時間:42時間距離:1290.25km獲得標高:4204mTSS:2353ここ最近はまったくヒルクライムしていないから獲得標高は低い。月の前半はレース2つ。秩父宮杯と南魚沼ロード E3があった。どちらも結果を残せず今シーズンは終わり…

休息日にしてしまった休日。20191001

10月に入りました。9月の振り返りはまた明日します。 今日は3時に目覚まし鳴らして久しぶりに太平山行こうとしてたけど、身体が重くて2度寝。結局暑い中ローラー二部練にしました。 一部は軽く1時間。二部はSST20分一本のみ。 ローラーが長く続かないのは忍…

充実した1週間 20190929

先週の日曜日からの1週間でTSS700を稼ぐことに成功しました。チームでの夜練に参加するようになり、平日でももっと走ろうという気になってきました。そして、今日はチーム練2時間エンデューロを完走しようやく力がついてきたなという実感がわいてきま…