昨日は、ブログもトレーニングもサボってしまった。レスト明けはサボりぐせがついてしまっていけませんな。そんな今日は、休日のため100kmライドヘ。特にメニューは決めずに山をぐるぐるとしてきました。129km 4時間44分 1710ｍ TSS:27010分以下の坂をSST〜F…

ちょっと疲れていたのでウエイト中心で40分ほど身体を動かすことにした。スクワット(40kg負荷)10回×3セット 腹筋ローラー(膝立ち)10回×3セット 段差上がり(20kg負荷)10回×2セット(両脚)ゆっくり身体を動かすと結構時間がかかる。スクワットの姿勢を正しく意…

オーバーホール後初の乗車。特に変わりなく戻って来ました。パーツ交換は、ブレーキシュー、バーテープ、チェーンのみ。前のチェーンのコマ数がおかしかったのか変速が元通りになりました。 トレーニングメニューは、zwiftのTTメニュー。2分走のなかで5.1倍…

今日は、仕事でした。イベントがあり普段とは違う仕事で思いのほか早く終わったから帰宅時間も早かったけれど、やる気スイッチが入らなかった。オフって決めちゃってたから頑張ろうってスイッチ入らなかったなー。今月は月間1000km行けばいい方かな。平日休…

昨日はレスト日にしたのでトレーニングブログもお休みしました! そして、今日はまさかのオーバーホールからバイクが戻って来ました。空いていたのか優先してくれたのか聞く勇気がなかった。さっそく乗ろうかと思ったけど、一昨日に軽度のぎっくり腰をやって…

今年は雨の日が多い印象ですよね。突然の雨やダウンヒルの時の防寒具としてのレインウェアが欲しいなと思い、安価で小さくたためるものが欲しいと思い通販サイトをひたすらウオッチしていました。いいレビューがあればよかったのですが、見当たらなかったの…

仕事が休みだが、オーバーホールの持ち込みのため短めの練習にしました。106km TSS:230 獲得標高1300ｍ目的地は白石峠。雨がぱらついていたため1本登って終わり。いつもは峠の入り口からペースを上げ始めるが、今日は宿の交差点からペースアップ。展望台まで…

仕事終わりからzwiftでおきなわトレーニングがあることを知り、参加してみました。 100kmは長すぎるためBコースの約70kmに参加。スタートからゆるい感じだなぁと思って先頭を追っていたら違うカテゴリーの集団だったらしく、分岐を外れたら自分のカテゴリー…

半日休みで物見山周回行こうと仕事中は張り切っていたけれど、帰宅後に洗濯、炊事をしていたら外に出るの面倒になってzwiftに変更。せっかくだからEMUのレースに出ようとまったり過ごしました。カテゴリーはAクラス。33kmの170ｍ↑コースで60人ちょっといたの…

今日はzwiftでTTワークアウト。 アップからの30秒FTP1.1倍−30レストを20本を2セット。セット間は3分のレスト。 その後で夕食後に腹筋ローラー。今日は膝をついてのコロコロ。10回を3セット。zwiftのワークアウトは1時間で終わる。かつ、完遂できなさそうで完…

休日ながらも外には行かずにダラダラと過ごす。 夕方にzwiftでTTメニューを1時間こなして夕食後にウエイトトレーニング。zwiftは、5分FTP走−レスト−FTP1.1倍30秒−FTP走9分30秒×2(レスト5分)ウエイトは、スクワット10回3セット(40kg負荷)レスト時間は、程よく…

10月は急激に気温が下がり体調を崩されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。私も少しばかり体調が優れずトレーニングをさぼる日々が続いています。いや、レスト期間を長めにとっているだけです。まぁ、これをさぼりといいますが、、、 ここ最近やっ…

今日は、とある走行会へ向けての道なり確認と試走へと出かけました。本来の予定を変更せざるを得ないこともありました。 「都民の森」 距離：171.58Km時間：6時間3分ＮＰ：237ｗＴＳＳ：311.34,068Kcal 自宅からの経路確認のためゆっくり走る。ただ、3日間練…