チャリダーどこへゆく

ロードバイクに乗り始めて3年。強くなるためにもがき中。アドバイスお待ちしております!

1月の総括 20190131

・31日のトレーニン
・1月総括


今日は平日休みで1月ラストラン。
彩湖単独走でのんびり60km。久しぶりの実走で疲れました。チェーン交換のおかげかスクワットの効果が出てきたのか重たいギアでも回せるようになった。ただ、持久力がないので長くは続かない。風邪で休んだ分体力すっごい持ってかれていた。

時間:4時間20分
距離:123km
スピード:28.6km/h
平均心拍:137bpm
獲得標高:356
TSS:235


10周35km/h一定走でいこうと思ったけれど全然踏めなかったので、土手上30km/h、土手下で40km/hで頑張ってみました。結果的には5周でヘタレて残り5周はもがき苦しみました。寒いなか何やってんだろと思いながら軽めに3周走って帰宅。
帰りは全然力入らなくてビックリ、おにぎり食べながらのんびり帰りました。

クリート位置変えてからの初実走で力の入れ加減が良くわからなかった。力が入れやすいのか入れずらいのか。ショップの人は少ない力でパワーが出せると言っていましたが良くわかりません。慣れていない分ペダリングと使う筋肉が微妙に変わってて走り込みが必要だなと感じました。
ロードバイクは少し乗ってから善し悪しがわかるものなのでしょうね。


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・1月総括

1月は風邪でダウンした分全然走れなかった。6月以来の月間1000km未満です。冬にひと回り大きくなるはずがこのままでは小さくなってしまう(T_T)

時間:24時間
距離:750km
獲得標高:5914m
TSS:1338

TSSも1クールのみと測定している限りでは体力の向上はみられないですね。ただ、今月は荷重スクワットを始めたのでこれがどんな形で成果を出してくれるのか楽しみです。持久力をつけるために10回3セットはやるようにしていますが、どうなんでしょうか。

2月は新バイク導入でも変わらずロングライド重視でいこうと思います。新しいポジションで使う筋肉変わっちゃうのは少し痛い!!!


それでは、レースシーズンに向けて頑張って行きましょう!