やってやりました！ 1020kmとギリですが月間1000kmの目標を達成しました。 ローラー含めればもう少し行きますが今回は実走のみの走行距離です。 急には速くなりませんが少しずつレベルアップが大切。来月は1200kmを目標に頑張ります。 天気に恵まれることを…

ローラーに乗りたい気持ちを抑えつつ筋トレをいつもの2倍にして終了。 これから仕事が繁忙期に入るので朝トレの強度を上げていこうと思案中。 のりりんを古本で買ったのでこれから読みます。 感想は後ほど 明日は風が弱いことを祈ってます。 それでは

仕事が思いの外伸びてしまったので短時間タバタ式でしっかり筋力維持。 10分アップ、4分タバタ、6分ダウン。計20分ローラー。 その後体幹トレーニング、腕立て伏せ、スクワットでプロテイン！ ローラー前に5mmサドルを後ろへ。銚子まで行った時にペダリング…

昨日頑張ったので今日は休憩日に。帰ってすぐ寝てしまったので洗車をしました。 仕事から帰ってからなので外は真っ暗ですが、ベランダでシャコシャコとチェーン油を落としてフォーミングマルチクリーナーでキレイさっぱり！ 潮風も浴びてるのでもちろんフレ…

魚が食べたくなったので、ちょっち銚子港まで行ってきました。 片道120kmの往復240km。 江戸川CR〜利根運河〜利根川〜銚子。 ひたすら利根川を下る超平坦コース。ただ土手の上を走るので風との戦いです。今日は行きが向かい風時々横風、帰りが追い風・時々横…

休みの日は筑波山まで！ということで本日も行ってまいりました。 200km頑張ろうと思ったけれど、不動峠〜ロープウェイ駐車場までの一回目のタイムアタックで気管とふくらはぎが終わり、不動峠〜表スカイライン往復が1回しかできなかった。 1番気をつけていた…

１週間振りの実走追い風は相変わらず気持ちが良く、向かい風は苦しい。 今日は、半日仕事からの75km。ちょっと残業しちゃったので100km行けなかった。 向かい風のなか速い人がいたので追いかけてみたけれど、ちょいちょいスピード上げてきて離されては追いつ…

今日は明日からの実走に備えて軽いストレッチのみ。昨日、今朝とスクワットを頑張り過ぎて膝に少しダメージを感じてます。 今日は穏やかに過ごして明日半日仕事をチャチャッと切り上げて目標70km。 少し頑張れれば幸手の権現堂まで花見に行こうと思ってます…

残業もたいしてなかったので今日は頑張れるかなーと思ったけれど案外足が重かった。 ローラーで10分アップ 10-5分×2 20-20秒×5 5分クールダウン と言った感じ。 いつもの仮想ヒルクライムをしつつラストでスプリント練習。やってる時は苦しいけれど終わって…

毎日更新をと意気込んでいましたが昨日更新せずに寝てしまいました。情けない。 昨日はサイスポ5月号買ってきたので読みつつのトレーニング。スクワット、体幹トレーニング、腕立て伏せ。 サイスポはダンシング特集で前々から気になっていたスプリントダンシ…

身体の疲れがとれず今日も軽めにローラー。 5分アップ、10分心拍高めに、5分レスト×2で終わりスクワットと体幹トレーニング、腕立て伏せといつものやってお布団へ せっかくの祝日も雨の予報なのでDAZN契約してミラノ〜サンレモ見ながらローラーにしようかな…

今日は職場の先輩と釣りに 天気よかったので走りたい気持ちを抑えつつバスフィッシング！悲しいことに私はボウズ。先輩は釣れたので2人してボウズじゃなくてよかったです。 帰宅後ローラーでヒルクライムをイメージしながら心拍高めに50分。 いい加減心拍計…

半日仕事だったので実走できるか心配だったけれど、残業なかったので無事に走ってきました。 日が伸びて来たからもう少し走れるかな。 ちょっと頑張って踏んで60km2時間。サイクリングロードは人避けるのにストップアンドゴーが出来て良いトレーニングになり…

今日は帰宅後ローラー50分。 10分アップ、10分ビッグギアで登りをイメージしながら一定走・10分レスト×2、10クールダウン。 やってる時は辛いけど終わってみると物足りない感じ。追い込みきれてないのかな。 その後は食事をはさんでスクワットとプランクで終…

今日は仕事疲れがあったのでタバタ式で短時間トレーニング。2009パリ〜ルーベを見ながら。 ローラー15分やって体幹トレーニング、腕立て伏せでバタンキュー(o´Д`) そういえば新城幸也選手がツール・ド・台湾で総合優勝を飾りましたね！おめでとうございます…

今日から毎日ブログ更新を頑張ってみようと思います。 週半ばは仕事疲れも出てきて身体が重いです。 今日は筋トレのみで、スクワット50回×2、プランク60秒右サイド・正面・左サイド×3、腕立て伏せ20回×2、腹筋20回×2 上半身が貧弱なので少しずつ鍛えて行きま…

回復走をしようとした本日。朝起きた時の体の重さと風の吹き方にやる気そがれてしまった(´・ω・｀) 午前中は買い物してお昼は無性にお好み焼きが食べたくなったので食べたくなったので自炊してもしゃもしゃ。作りすぎて胃がもたれしました。 午後は風が落ち…

今日は本当に頑張りました。 久々の200km達成！さらに獲得標高1600ｍ！ 最後は江戸川CRで調整しちゃいましたけど コースは江戸川CRから野田、3号線、小貝川沿い、45号線、筑波山って流れで不動峠2回登って表スカイラインを1回登って帰路へ 不動峠は日曜日だ…

昨日から24時間拘束の仕事なので休憩中にブログ更新します。 夜勤中は仕事が少なれけば週末の予定や今までの振り返りの時間に使っています。 先月の川島町クリテリウムが終わってから本格的に体幹トレーニングをやり始めましたが、いまいち実感が湧きません…

昨日山トレして今日は筋肉痛。 帰宅後ローラーで10分アップ、10分ケイデンス100-110回転、5分レスト、10分ケイデンス100-110回転、クールダウン5分といったメニューで軽めに終了。 その後体幹トレーニングとスクワットで今日はおしまい。 まだまだヘタレ根性…

山トレがしたくてローディーのブログを漁っていたところ栃木県南部にほど良い坂があることを知り行ってみることに いつもの江戸川CRから片道約70km。筑波山まで行くより10km短く、サイクリングロードを走っていくので60kmくらい信号なしで行けます。10kmは公…

表題の本について書きます。(あくまで個人的な感想です。) 土井雪広様の詳細はwiki等で調べて下さい。 まずこの本は初心者向けでもありつつ熟練者の振り返りにも活用できる内容だと思います。 トレーニングは何を何時間、インターバルをいくつやるとこれだけ…

今月は実走での1000kmを目標に走って行きます。 目的としては長距離を走る持久力の向上。筋力のベースアップです。 今まで単発で長距離を走ることはあったけれど、一定期間に目標値をもって走ることはなかったのでチャレンジです。 まだまだ伸びしろばかりな…