休日ながらも外には行かずにダラダラと過ごす。 夕方にzwiftでTTメニューを1時間こなして夕食後にウエイトトレーニング。zwiftは、5分FTP走−レスト−FTP1.1倍30秒−FTP走9分30秒×2(レスト5分)ウエイトは、スクワット10回3セット(40kg負荷)レスト時間は、程よく…

10月は急激に気温が下がり体調を崩されている方もいらっしゃるのではないでしょうか。私も少しばかり体調が優れずトレーニングをさぼる日々が続いています。いや、レスト期間を長めにとっているだけです。まぁ、これをさぼりといいますが、、、 ここ最近やっ…

今日は、とある走行会へ向けての道なり確認と試走へと出かけました。本来の予定を変更せざるを得ないこともありました。 「都民の森」 距離：171.58Km時間：6時間3分ＮＰ：237ｗＴＳＳ：311.34,068Kcal 自宅からの経路確認のためゆっくり走る。ただ、3日間練…

レースがない、参加しない分、走り込みメインでのベースアップ力を入れています。今月も無事に月間2000Kmも達成しました。強くなっている気はあまりしませんが、短い時間でTSSを稼げるようにはなりました。 距離：2,036Km時間：69時間ＴＳＳ：3,12343,974Kca…

8月末から始めたKOM TOP１０チャレンジの９月の成果をご報告。 ひとつだけ８月末分がありますが、お許しを。 場所は埼玉県のときがわ町メイン。普段のトレーニングコースで10分前後の登りで挑戦しました。下見とペース走をしてどれだけ踏まないといけないの…

昨今のスポーツ界では、「体幹」というワードが飛び交っていますね。上体を支える胴回り（お腹、背中、腰回り）の筋肉群をいいます。 ロードバイクに乗っているうえでも腹圧をかけて乗るといった表現があり、個人的にはへその下あたりに力をかけるよにしてい…

ストラバKOM TOP10チャレンジをはじめました。 KOMは絶対無理でメジャーどこ、長い登りは到底敵わないので10分前後の峠、坂を対象にしてあとは全力で登るだけ。1回出し切りならそこそこ走れるため面白みがあって良い。 手応えがあれば次のセグメントを探して…

8月最終日はレストDAY。 目標に達していたからゆっくりと次月に向けて休みました。休みついでにブルガリアンスクワットをやったら少し膝痛めました。 距離：2004.75Km時間：68.35時間ＴＳＳ：327417,504Kcal 8月は暑くてロングやらない予定だったけれど、流…

約1年ぶりに白石峠へタイムアタックに行ってきました。 苦しいからやりたくないけれど、自分の今の状態を知るためにはやっておかないといけないので頑張りました。 距離：126.43Km時間：5時間19分ＮＰ：221ｗＴＳＳ：248.93,133Kcal 白石峠は、埼玉県ときが…

7月が過ぎてから早10日が経ちますが、まとめを書いておきます。 距離：2,020Km時間：65時間ＴＳＳ：3,07244,845Kcal 今年の7月は例年にないほどの雨。梅雨が長かった。何を思ったのか雨の日でも走りに出ることがありました。そのおかげもあり目標としていた…

土坂峠までの予定でいたけれど、連休はまだあるし最終日で長距離山岳コース用にとっておきたかったので今回は手前の合角ダムまでにしました。 ダムを一周したかったが、残念ながら土砂崩れで通行止め区間があり半周で終了となりました。 距離：183.75Km 時間…

まだまだ梅雨明けしない関東圏。雨予報で降雨量３ｍｍだしまあ大丈夫でしょと思って走り始めたけれどやっぱり駄目でしたというお話(´;ω;｀) GARMINのサーバーダウンの影響で投稿が遅れました(-_-;) 距離：161.55kｍ時間：5時間11分ＮＰ：220ｗＴＳＳ：241371…

お久しぶりにロングライド 休憩少なめ。人との接触はコンビニ休憩の一度だけ。5分以内に済ます。 という謎ルールのおかげでハンガーノックになりかけた。 神社入り口 距離：190.27Km時間：7時間12分ＮＰ：205ｗＴＳＳ：289.64,463Kcal // どっかの山を登りた…

いつまでプロテインをシェイカーで溶かしているのですか？ 人類はとっても便利なアイテムを開発しているのですよ！？ GearGO ミキサー スムージー 氷も砕ける ジューサー 600ml タンブラーミキサー 300Ｗハイパワー 23000高速回転/分 メディア: そう、それは…

世の中的には、緊急事態宣言解除で外に出始めた人たちが多かったはず。 そんな私もソロライドに出始めました。ただ、ロングはなしで100Km前後まで。これなら補給食もって自販機で水分補給をすれば可能な限りの接触は避けられるからです。 個人的練習コースは…

流行りには乗らないタイプなんですが、トレーニングの一環としてエベレスティングに挑戦してみました。結果は悲しいことに。。。 やろうと思ったきっかけ 下準備 補給食 当日 事故発生でDNF 反省点と次回チャレンジ 距離：152.65Km時間：10時間15分ＮＰ：197…

コロナ自粛で日本ではZwift大盛り上がりですね。というより自分の周りだけなのか？ いやいや、Jプロもやってたしそんなことはないよね。 ・私が使っているローラー ・Zwift使用状況 ・主流ローラー？ ・私が使っているローラー 題の通り私はGrowtacのGTロー…

今日はぞろ目ｄａｙでマイプロテインが安いなとふと思った。 コロナ禍がいつの間にかwithコロナとか意味の分からない報道がされ始めてきた。マスコミは何がしたいのか、、、 危険な状態には変わりがないからソロ練に勤しむよ。コンビニ休憩はなしの方向で補…

約1か月半の緊急事態宣言がついに解除となりました。それでもまだまだ感染は続いており、効果的な治療薬も明確となっておりません。そのような状況ではありますが、ソロ練を解禁しました。十分なソーシャルディスタンスとコンビニ等の休憩所に立ちよらないこ…

今日はいつもより1時間頑張って100Km走破を目指す。 距離：108.11Km時間：3時間33分ＮＰ：199ｗＴＳＳ：136 2,186kcal 1170ｍ↑ Zwift生活が慣れてきてもお尻の耐久性は上がらず。2時間で限界を迎える。 今日は、100km走ろうと意気込んで始めたのできちんとダ…

やっぱりトレーニングをしていくうえではきちんと自己管理をするべきであると私は思う。といいつつ心拍計をつけずに走ること早半年。私は、ETS手術を受けており代償性発汗のため胸部に多量の汗をかくようになりました。はじめた頃はガーミンの心拍計をつけて…

4月に入ってからようやく頑張り始めた矢先にコロナウイルスで緊急事態宣言発令。そして、外出自粛となりましたが、ローラー練習頑張りました。 一日少しずつって考えると気が楽。当初は、毎日60㎞は頑張ろうって思っていたけど、自分でも気づかないうちに体…

皆さんは外出自粛中でしょうか。 埼玉県在中の私は絶賛外出自粛中です。一応、緊急事態宣言が出てからになりますね。 飲食品、日用品の買い物も仕事帰りに済ませて休日はずっと家の中。天気がいいとどうしても外に走りに行きたいという気持ちを抑えつつ大人…

月一くらいでのチーム練習参加。今日は鳩山町の亀井周回ということで細かいアップダウンのある1周7キロくらいのコース。ド平坦より多少の登りがあるのである程度は戦える。最強さんも参加していたが今日は不調だったみたいで周回コースで彼の姿を見ることは…

転勤も落ち着き気温も上がってきたところで、夜練と休日ライドにやる気が出てきました。 2月は500㎞ちょっとしか走りませんでしたが、今月は1000㎞超えを果たしたい気分で乗り始めました。ローラーもいいのですが、どうも外を走るほうが好きなようで、もう2…

朝早めに出れば雨に降られる前にライドできたなぁと思いながら大人しくメンテナンスに勤しむ。 最近ブレーキに不安を感じ始めたのでワイヤー交換のついでにブレーキを洗浄しました。すっかり綺麗にそれでもすぐに汚れるのでこれからはいかに素早く掃除できる…

今日は、のんびりソロライド! 時間：3時間56分 距離：116km NP：236 TSS：207 物見周回にしても良いし、グリーンラインの登り始めの探索も良かったけれど、荒川CRの探索に出かけてみました。 小川町方面に行きたかったけど、土手上からだと工事中につき物見…

寒いのが苦手なこともあるが、急な転勤でライドする気力がなかった。ロードバイクに乗り始めてから過去一で乗らない月となりました。 距離：245Km 時間：7.77時間 ＴＳＳ：473.2 5,965Kcal 注：一回のライドではありません。 1月 2か月間の筋トレ成果 1月 月…

気が付けばあっという間に一年が過ぎて行きました。2019年は新しいバイクに乗り結果を出そうと頑張ったけれど思うようにいかなかった１年でした。 トレーニング レース ２０２０年の目標 トレーニング 気が付けばトレーニングワークアウトをきっちり決めてや…

思ったよりも早く帰れたからローラーやろうかとおもったが、気が乗らず。大人しくダンベルもって筋トレしておやすみします。 ランジ 5回×４ スクワット 10回×４ 回数は少なめでゆっくりフォームを確認しながら行う。 ほかに何も書くことがない。来年はコンチ…