・31日のトレーニング ・1月総括 今日は平日休みで1月ラストラン。 彩湖単独走でのんびり60km。久しぶりの実走で疲れました。チェーン交換のおかげかスクワットの効果が出てきたのか重たいギアでも回せるようになった。ただ、持久力がないので長くは続かない…

今日は頼んでいたボントレガーのステム一体型のハンドルが届いたということで買いに行ってきました。 ハンドル幅：400mm ステム長：100mm 重量：228g(カタログ重量) カーボンハンドルは初めて買いましたが美しい。かつ軽量で持っている気がしないほど軽い。 …

一日が経つのが早く感じる今日この頃。 強風のため大人しくローラー練習に切り替え。のんびり1時間まったりとZwift。 心拍を120超えない程度に回す。ワット数にして180w。 途中で重たいギアを踏んで心拍180まで上げる。さすがにまだキツく1分も持たない。1週…

RETULフィッティングに行ってきました！ バイクを組んでもらうショップでフィッティングを行っていて、せっかくの機会なのでお願いしました。 今回は新しいバイクを組む時用の測定で 、今乗っているバイクは弄ってもらっていません。 そのためフィッティング…

今日から2月末までを予定して週2ペースでパワーインターバルを実施してみようと思います。 メニュー内容は、3分FTP110%-3分65%×4本を2セット。セット間は10分のレスト。 始めの2週間はこのメニューでやってみてから負荷を上げるか、現状のままでいくか決めよ…

FTPテストに失敗してからセルフマッサージ、柔軟で2日間過ごして来ましたが、急な勤務変更と疲労が抜けきらなかった点からFTPテストを延長することにしました。 今週末は新年会とアテンダント講習があるため月曜日にテストができそう。 今日は夜勤明けから買…

久しぶりの土日連休。何しようかなーと悩んだ結果、新しいバイクを組むのにショップに行って予算の相談とフィッティングの予約をしました。日曜日はロングライドしようと早起きしたけれど、寒さと疲労で布団から出れずでローラー練習と部屋の片付け。 ・土曜…

新年明けましておめでとうございます。本年もトレーニング状況を公開してまいります。さて、12月のまとめと2018年の総括をしていこうと思います。・12月まとめ・2018年総括・2019年目標<a href="//ck.jp.ap.valuecommerce.com/servlet/referral?sid=3…

初日の出ライドの下見として奥武蔵グリーンラインまで行ってきました！ 時間：7時間11分 距離：199.6km スピード：27.7km/h 平均心拍：131bpm 獲得標高：1451m TSS：338 連日のように風が強く、北へ向かうほうが帰りが楽なので北へ。銚子へなんて声が上がっ…

今日も朝晩ローラー練頑張れた。 残念ながら一日でTSS100を稼げず。 さて、いつしかも紹介しているかもしれませんが、あらためて紹介したいと思います。 私のトレーニングバイブルの1冊です。 2018年で選手生活を終えた土井雪広さんの著書です。この本を参考…

クリスマスイブも1人ロングライド！ 寂しい男です(T_T) 時間：6時間23分 距離：187.8km スピード：29.4km/h 平均心拍：135bpm 獲得標高：1049m TSS：328 今日は江戸川〜利根川〜渡良瀬遊水地〜広戸三谷林道〜大平山というコース。 大平山の手前に登りコース…

今週のはじめから体調が芳しくない様子。 ぼーっとするし鼻は垂れるしでトレーニングが疎かになってしまっています。 今日は平日休みで目覚ましをかけずに起床して朝食とって洗濯してローラーへ。 心拍あげずに重たいギアでって思っていたけれど、20分SST-10…

もうすっかり寒くなり強度が高いときと低いときの服装が難しくもどかしい思いをしております。今週末は珍しく土日休みをもらえたのでしっかりとトレーニングしましたよ！土曜日はチーム練習に参加して日曜日はソロ練。・土曜日（チーム練習）・日曜日（ソロ…

チームスカイのメインスポンサーが撤退を発表し自転車界隈を騒がせております。 ツール常勝チームでもこの問題に悩まされるのか。 本当に難しい世界だ。 やってみれば楽しいが、誘うのが難しい世界だと思う。機材高いし、レースができるようになるまでの走り…

昨日の疲労と膝の痛みを抱えつつチーム練習へ・物見練・疲れた時こそ時間：5時間50分距離：153Kmスピード：26.3Km/ｈ平均心拍：心拍計が電池切れ直前獲得標高：771ｍTSS：253・物見練今日は行きはがっつり向かい風。強度上がるんだろうなーと思いながらゆっ…

いろいろと予定があったのだけれどめんどくさくなってしまいソロライドへ！・筑波山ライド・服装について時間：6時間55分距離：186.67Kmスピード：27Km/ｈ平均心拍：136bpm獲得標高：1548ｍTSS：371.3・筑波山ライドもう5か月ぶりくらいの筑波山。最後に登っ…

一日しかやっていないのだけれど簡単な感想を 脚にいい感じの張りを感じています(*^^*) 主に大腿三頭筋あたりに。自分の弱いところに効いているから継続していこうと思います。 やっぱり20分走の後半にFTP値5分がよかったのかもしれません。 ブルカットも届…

朝晩とローラー練習をやりました。朝は、20分ＳＳＴで軽めにやって夜は15分ＳＳＴ-5分ＦＴＰ走×2セット。ローラーやると最近お尻のほうが先に悲鳴を上げてしまう。パットが悪いのか座る位置が悪いのか。試行錯誤しながら回しているけれどどうもうまくいかな…

11月は思っていたよりも走れなかったなー。 1231km 40時間 6634m 27107kcal 2273TSS 1000km走るのは苦ではなくなったのだけれど、それ以上に走ろうと思うと時間を惜しみなく使わないといけないと気付かされる。 TSSは2800を超えるように12月は練習しようと思…

今週はじめに急遽の休みが決まり外で膝痛くなるのも嫌だったので、室内ローラー練習にしました。はじめは200ｋｍ走ろうと意気込むも2時間あたりでお尻が痛くなり、とりあえずの100Kmで終了。時間：3時間43分距離：103Kスピード：27.7km/h平均心拍：117bpm獲…

今日はチーム練習。内容は2時間耐久走。 時間：4時間24分 距離：127km スピード：28.9km/h 平均心拍：137bpm 獲得標高：383 TSS：226 膝と足首の痛みはひかず無理しない程度に頑張る。 夢中で走ってると痛みは感じなかったけれど、気が緩むと痛みが出てくる…

クリートいじる前から膝に痛みがあったけれど、ビッグギアでのんびり走る。と、下ハン固定の低いフォーム固め。 時間：4時間51分 距離：141km スピード：29.2km/h 平均心拍：129bpm 獲得標高：290m TSS：203 特に何をする訳でもなく目的のない走りほど退屈な…

昨日のロングから回復のために軽く回す。 10km 30分。平均97bpm 若干膝に痛みを感じる。クリート調整してから4000km以上走っているはずなのに強度の高いロングで痛みが出たのか。ローラーに乗ると左側のシューズに違和感があり調整する。 右側はすごくフィッ…

曇り空の中のロングライド。日の出前に出発してのチーム練習です。人数少ない分ローテーションが早く、目的地(定峰峠)に入る前に疲労困憊。 時間：7時間49分 距離：220km スピード：28.1km/h 平均心拍：137bpm 獲得標高：1555m TSS：446 待ち合わせ場所まで…

山に行く予定でしたが、朝方雨に打たれてやる気ダウン⤵︎⤵︎⤵︎ 近場の彩湖周回で距離稼ぎをすることに！ 50km走×2とアップ、レスト含めて計140kmを彩湖で。彩湖までの往復で60kmの走行距離205km。 時間：6時間41分 距離：204.8km スピード：30.8km/h 平均心拍…

今日は1の多い日。いろいろと記念日に設定されているそうな。 宣言通りにFTPテスト実施。 やる30分前にパスタを食べたことが影響したのか！？ 時間：1時間13分 距離：46.9km スピード：38.4km/h 平均心拍：142bpm TSS：87 前回が8月22日にやって280W。300W超…

半日勤務、半日残業からのFTPトレーニング。 ようやく3週目が終わった。 9月から始めて１ヶ月で１週間分のローラー練習しかしていない計算になる。 実際の効果はいかほどなのだろうか。 内容はFTPの1.2倍を2分、2分レスト×4セット。 後半どうしてもタレちゃ…

山に行きたかったけれど、天気予報が午後から雨のため午前中で終わるメニューへ変更。 時間：3時間35分 距離：113km スピード：31.7km/h 平均心拍：139bpm 獲得標高：201m TSS：252 江戸川CRのど平坦で逃げアタックの練習をしてみました。35km/h巡行からダン…

土曜日が祝日で久しぶりにチーム練習に参加してきました。約１ヶ月ぶりくらいで力試しにはちょうど良いかも。と意気込む。 自分よりも強い人ばかりで、実業団でも勝ってる人もいるので、ついていけるだけでもホビーレースなら全然戦える。そんなチームです。…

あっという間に10月が終わってしまいました。 気温も高くなく走りやすい時期はもう終わりですね。 10月はそれとなく走り込めた気がする。 総ライド時間：57時間 走行距離：1,613km 獲得標高：11,067m TSS：3,109 消費カロリー：34,934kcal 2000kmは程遠いが…